[導讀]是否在不知不覺地破壞自己的減重成果?檢查一下,看看自己是否也陷入了下列的飲食誤區。

你現在吃得少動得多了,但為什麼腰身仍沒有變細?即使你認為自己毫無過錯,但仍有一些行為會妨礙你減重。你是否有下列這些習慣呢?

1. 不吃早餐

上班又要遲到了?在出門前,你只能匆匆喝杯咖啡。但請記住:不吃早餐對於減重可不是什麼好事情。因為之後你可能會感覺到飢餓,而那時你也許很難找到健康的食品於是便以餅乾等來充飢了。

矯正方法:準備一些可以在路上吃的東西,如水果、酸奶酪或不含脂肪的穀類乾糧。

2. 享用家庭美味

很難直接從你的菜單上取消孩子或配偶喜歡的家庭美味。這些家庭美味,如炸雞等,通常是高脂高熱量的。

矯正方法:主餐少吃一點,多吃點蔬菜或色拉。若能夠找到一種大家都喜歡吃但脂肪含量較低的食品也不失為一種好方法。

3. 社交場合,超量飲食

如果一年去餐館吃飯的次數很少,那麼你可以在那幾次放開肚子吃。但現在我們通常每週都到餐館吃飯,有時甚至每天都去。

矯正方法:在菜單上找一些用低脂方法烹飪的食物,如燒烤或炒菜,並要求將調味汁或調味品與菜餚分開放置。這樣你便可以控制所攝入的食物量。

4. 沒有將所有的飲食計算在內

在打開郵件時吃的幾片薯片;在幫助孩子做作業時吃的一塊薄餅或蛋糕,這些食物攝入都容易被你忽略。在吃零食時,我們一般都是站著或將注意力轉移在其他事情上,這便可能使我們認為這些熱量“不應計算在內”。事實上,這些都要算。

矯正方法:確定基本規則,如“我不在車內或看電視時吃東西,”並且隨時隨地記錄自己在一天內吃的每樣東西。當你知道你要記下這些時,你就會三思而行,考慮是否還要吃那一口。

5. 期望過高過快

經過幾個月的投入,你感到心情沮喪——發覺體重數值仍停留在原處。期望過高過快是一個非常普遍的不良心態,健康的減重速度是每週不超過1公斤,但是很多人的目標都超出這一限制。當過高的目標實現不了時,他們便感覺到失敗,進而放棄努力。

矯正方法:讓“穩紮穩打”成為你的飲食箴言。如果你不相信減少0.5公斤或1公斤是很可觀的一個數值,那麼下次在超市內拿起一塊1公斤的黃油試一下。你會意識到自己的表現是多麼出色。

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憶往日崢嶸歲月

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