目前日期文章:201108 (2)

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[導讀]是否在不知不覺地破壞自己的減重成果?檢查一下,看看自己是否也陷入了下列的飲食誤區。

你現在吃得少動得多了,但為什麼腰身仍沒有變細?即使你認為自己毫無過錯,但仍有一些行為會妨礙你減重。你是否有下列這些習慣呢?

1. 不吃早餐

上班又要遲到了?在出門前,你只能匆匆喝杯咖啡。但請記住:不吃早餐對於減重可不是什麼好事情。因為之後你可能會感覺到飢餓,而那時你也許很難找到健康的食品於是便以餅乾等來充飢了。

矯正方法:準備一些可以在路上吃的東西,如水果、酸奶酪或不含脂肪的穀類乾糧。

2. 享用家庭美味

很難直接從你的菜單上取消孩子或配偶喜歡的家庭美味。這些家庭美味,如炸雞等,通常是高脂高熱量的。

矯正方法:主餐少吃一點,多吃點蔬菜或色拉。若能夠找到一種大家都喜歡吃但脂肪含量較低的食品也不失為一種好方法。

3. 社交場合,超量飲食

如果一年去餐館吃飯的次數很少,那麼你可以在那幾次放開肚子吃。但現在我們通常每週都到餐館吃飯,有時甚至每天都去。

矯正方法:在菜單上找一些用低脂方法烹飪的食物,如燒烤或炒菜,並要求將調味汁或調味品與菜餚分開放置。這樣你便可以控制所攝入的食物量。

4. 沒有將所有的飲食計算在內

在打開郵件時吃的幾片薯片;在幫助孩子做作業時吃的一塊薄餅或蛋糕,這些食物攝入都容易被你忽略。在吃零食時,我們一般都是站著或將注意力轉移在其他事情上,這便可能使我們認為這些熱量“不應計算在內”。事實上,這些都要算。

矯正方法:確定基本規則,如“我不在車內或看電視時吃東西,”並且隨時隨地記錄自己在一天內吃的每樣東西。當你知道你要記下這些時,你就會三思而行,考慮是否還要吃那一口。

5. 期望過高過快

經過幾個月的投入,你感到心情沮喪——發覺體重數值仍停留在原處。期望過高過快是一個非常普遍的不良心態,健康的減重速度是每週不超過1公斤,但是很多人的目標都超出這一限制。當過高的目標實現不了時,他們便感覺到失敗,進而放棄努力。

矯正方法:讓“穩紮穩打”成為你的飲食箴言。如果你不相信減少0.5公斤或1公斤是很可觀的一個數值,那麼下次在超市內拿起一塊1公斤的黃油試一下。你會意識到自己的表現是多麼出色。

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一般正常的女性是在48歲左右出現卵巢功能衰退的,而卵巢早衰是女性在40歲以前發生,醫學上又稱之為過早絕經。其症狀除了沒有月經來潮以外,還常常伴有潮熱,面紅,心煩易怒,失眠,陰道乾澀和性慾下降等本該“更年期”時才出現的症狀。

40歲以前警惕卵巢早衰


根據以往的統計,卵巢早衰發病率在1%至3%之間,但近年來的發病有增多的趨勢,並日益低齡化。因為目前該病的原因不明,所以治療非常難,另外卵巢早衰也是不孕不育的原因之一,所以要引起人們,特別是育齡婦女的關注。有些病人開始都以為僅僅是月經失調或閉經,先是沒在意,後來有相當一部分人是在求治不孕時才被診斷出此病的。當然,並不是所有的少經,閉經都是卵巢早衰,還需做相關的婦科內分泌檢查,才能最後確診。卵巢不僅是女性生殖器官,它所分泌的雌、孕激素還直接或間接地支持全身多系統的生理功能。如果卵巢功能衰退,患者會出現雌激素低下的症狀,如上述更年期生理和精神上的表現。此外,由於過早絕經、過早缺乏雌激素,還會造成骨質吸收速度過快,骨丟失增加。因此,卵巢早衰女性更容易引起骨質疏鬆症,她們髖部骨折危險性會大大增加。而且,卵巢早衰的女性患心血管疾病的概率也增加。卵巢產生卵子,能維持月經和性特徵以及全身各系統的正常。一旦卵巢停止生產卵子,女性就進入絕經期,也就是俗話說的更年期,隨之而來的是一系列的內分泌改變。 “卵巢早衰”意味著女性更年期的提前到來,重要的是對於那些尚未做媽媽的女性來說,還可能導致不孕。
到目前為止,卵巢早衰的病因在醫學上還沒有完全定論。常見的原因有自身免疫和遺傳因素,病毒感染,如青春期得過腮腺炎;物理化學因素如輻射,放、化療和藥物等。另外從近年來臨床醫生的觀察發現,該病還與多次人流,減肥不當,精神壓力過大及不良的生活習慣有關。

對卵巢早衰的治療,當前國際上公認的方法是激素替代療法。即通過補充雌、孕激素,來彌補卵巢功能不足,幫助恢復其原有的功能,這需要在醫生指導下用藥。值得注意的是,從臨床治療效果看,病程的長短與療效之間存在密切關係,因此要早治療。

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